dieta a trening silowy

ŚRODA niby wyspana, ale w pracy nad papierami oczy mi się zamykały @@-) wczoraj do listy złych wiadomości zapomniałam dopisać, że mam w domu wirusa :-( mały złapał i wyleczył, małżona chwycił przedwczoraj i nadal trzyma- nie za dobrze to wygląda, bo póki co przegrywa z bólem mięśniowym i temperaturą sięgającą 40st... jak łatwo się domyśleć, [...]

Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]

Piątek 02.08.2013 r. g. 22 start.... TRENING SIŁOWY A Nr 3 3x10 hantle, oprócz wznosów - tu sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, [...]

[...] zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) [...]

[...] Łydka - 38 Udo - 54 Biodra - 89 Pas - 84 Klatka - 109 Barki - 115 Przedramię - 30 Biceps - 35 Maxy: Wyciskanie leżac - 85 kg Martwy ciag - 125 kg Przysiad - 122.5 kg Obecna dieta: Sniadanie 7.00 150g makreli / 40g białka ostrowia 150g płatków owsianych z mlekiem lyzka oliwy z oliwek Posiłek I 10.00 170g chleba razowego 150g twarogu półtłustego [...]

[...] więcej mięśni posiadamy tym bardziej wzrasta zapotrzebowanie na energię a co za tym idzie redukcję tkanki tłuszczowej. Jedynym dodatkowym warunkiem jest dobrze skomponowana dieta stopniowo ograniczająca podaż węglowodanów przy zachowaniu stałej lub wzrastającej podaży białka i tłuszczy. Najlepszym sposobem na zbudowanie tkanki mięśniowej i tym [...]

DIETA Jutro węgle już raczej wrócą do normalnego poziomu, dziś korciło mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: [...]

[...] i wielonienasycone i starać się, by była ich odpowiednia ilość-minimum 1g/kg a stosunek tłuszczy 1:1:1 lub zwiększając ilość jednonienasyconych albo nasyconych,jeśli dieta jest uboga w węglowodany, a chcemy dostarczać dobrego źródła energii). Źródłem kwasów tłuszczowych nasyconych jest masło naturalne, olej kokosowy, smalec, kwasów [...]

[...] to problem tkwi jakości pożywienia. Niby zdrowiej niż przeciętny obywatel, ale nadal sporo syfu. BTW określają Modki, ponieważi jest to kwestia złożona. Twoje ciało, Twoja dieta dużo im mówi o Twoich "przypadłościach" i o tym, jak pokierować dietą. Mit drogiej, zdrowej diety należy wsadzić między bajki. Zawsze mnie bawi, gdy ktoś mówi, że go [...]

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g owsianych, 10g rodzynek - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, TRENING - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, migdały 20g, 20g masło orzechowe - 150g makreli - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek W porównaniu z ułożoną dietą zmieniła mi się kolejność [...]

Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]

26.11.15 Siemano, wczoraj był dzień nietreningowy więc wpisu nie robiłem, a dzisiaj już jestem po treningu i to jakim.. bardzo dobrze trening wszedł, ale też jest bardzo wyczerpujący. Mimo wszystko stricte trening siłowy dałem radę wykonać w 1h więc uważam, że to dobry wynik, a nawet bardzo :D. Trening: Góra Ciała II 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

DZIEŃ 24 23.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (120g) 2) kulki mocy (wołowina, cyc, wieprzowina=100 g razem), surówka z selera, fasolka szparagowa, oliwa posiłki 1 i 2: 3) kulki mocy, oliwa, fasolka, musli fitella (50g), mała bułka grahamka trening siłowy 4) kulki mocy, ryż brązowy, (50g), [...]

*** TRENING *** Tabata Sqad 5min Brzuszki 4x25pow skręty tułowia z piłką lekarską 5kg Na Muay Thau dzisiaj nie poszedłem, gdyż zwolniłem się dzisiaj z pracy xD i byłem w nowej na szkoleniu. Jutro trening siłowy. *** DIETA *** na czczo 2 tab BCAA 1. Twaróg chudy, 2 kromki chleba fitness, zielona herbata,1tab witamin/1tab minerałów B:18,5g WW:23g [...]

Hejo, wracam, bo mi brakuje kopa do motywacji :-P. Wszystko robie na pale, od treningu po odzywianie. Najzwyczajniej w swiecie mam juz za duzo tych zajawek: lyzwy, silka, balet, akrobatyka, deska... no i coraz ciezej to pogodzic nie cisnac 10h sportu tygodniowo. ba, nawet wiecej. Ciezko mi z czegokolwiek rezygnowac. Staram sie jakos laczyc te [...]

[...] koniec świąt i ciast:) od jutra znów jem zdrowo. Trening: - siłownia - A6W dzień 11 Postanowiłem że wyznaczę sobie cele w których osiągnięciu będą miały mi pomóc trening i dieta. Będą bardziej konkretne niż dotychczas. Planowany trening siłowy na styczeń: - podciąganie (dokładniej to muszę pomyśleć jak to będzie wyglądać) - wyciskanie leżąc - [...]

[...] 20-30 minut w dni nietrenigowe np. marszobieg - truchcik? To podkreślone to zupełnie zamotałeś. Jeżeli redukcja jest priorytetem, to kolejność bym dał taką: - aeroby - dieta - trening siłowy Ważny w tym wszystkim jest Twój poziom zaawansowania oraz czas jakim dysponujesz. Aeroby. Jeżeli jesteś słaby kondycyjnie to tylko to wchodzi w [...]

Zestaw A by Demolub 1 (59) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.Przysiad 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 38x120kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x40kg 5x45kg 5x60kg 5x65kg [...]

Używasz pulsometru z GPSem? Tak, Garmina Forerunner 110. Sobota, 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal [...]

Odpowiadając na Twoje pytanie z tytułu: nie, Twój personalny nie prowadzi Cię dobrze. Dieta kiepska, trening też. Trafiłaś do działu Ladies Fit to zachęcam do lektury: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html, ze szczególnym naciskiem na artykuł: "Co jedzą Ladies SFD". W regulaminie masz również [...]